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妊婦さんの便秘解消方法

time 2018/03/09


妊娠をして便秘になった方もいることと思います。「今までのようにお通じがいつも通りこない、でも下剤を飲んでお腹の赤ちゃんは大丈夫?」などと不快な症状にイライラしちゃいます。

妊娠してお仕事を辞めた方は運動量がそうとう減ることや、ただでさえ妊娠中は運動不足になることで腸の動きも鈍くなりがちなんです。また大きくなっていくお腹が子宮を圧迫することも便秘の原因になります。

そんな便秘を放っておいては悪循環になるばっかりです。さっそくここでご紹介する便秘に効果的なお食事の方法でお腹をスッキリさせて便秘を解消しましょう!

海藻類


妊婦さんへのお勧めの食品であるわかめとかコンニャク、昆布なんかの海藻類はカロリーもほとんどなくって、さらに繊維質もたくさん含まれているので積極的に食べましょう。お味噌汁とかサラダなどのお料理に取り入れやすいのも嬉しいところですね。

またビタミンとかミネラルもたくさん含まれていますので、それらの栄養素を丸ごと摂るといった意味でも生で食べればさらに便秘の解消に効果的なんです。

野菜

食物繊維のあるお野菜といえばトウモロコシとかブロッコリーなんかが思い浮かびますけど、それよりも約10倍の食物繊維を含んでいるのが乾燥物のかんぴょうとか切り干し大根なんです。

ですが、お野菜とはいえどもやはりニンジンとかほうれん草なんかの緑黄色のお野菜になりますよね。もちろん緑黄色のお野菜にも食物繊維とかビタミン、ミネラルなんかがたくさん含まれていますので、こちらをメインに食べながらかんぴょうなんかのメニューをとり入れればいいでしょう。

またビタミンとかミネラルは調理をするとその栄養素を失いやすいので、サラダにしたりしてできるだけ生でたべることをお勧めいたします。また生のお野菜などを食べるときはしっかりと洗ってから食べましょう。

果物


便秘の解消に効果がある果物は乾燥プルーンやバナナなどがあげられますが、実は干し柿がプルーンより倍の食物繊維を含んでいることをご存知でしたでしょうか?

しかし干し柿はいつも売られているものでないので便秘解消の手段としてはお手軽ではありません。そんなわけでバナナとかキウイなどに頼ってしまうようになってしまうのですが、バナナは食物繊維のほか妊婦さんに起こりがちなむくみを解消するカリウムも多く含まれているんです。

そしてキウイは豊富にビタミンCを含んでいることで有名です。妊娠中でできやすいシミとかくすみがちなお肌をみずみずしく整えてくれるのでぜひ食べるようにしましょう!

大豆製品


豆腐とかお醤油の主成分である大豆は食物繊維をたくさん含んでいるほか、良質なたんぱく質、カルシウム、そして鉄分など妊婦さんに大切な栄養素が一度に摂れる優良食品なんです。

そして料理のレパートリーも工夫しやすいので積極的に食べるようにしましょう。例えば大豆を使った醤油煮込み料理をするならさらに大豆を摂ることができます。

さらにお野菜の中でも食物繊維含有率NO1の唐辛子の効いた麻婆豆腐にすれば腸もビックリして便秘も一気に解消されるでしょう!また切り干し大根に大豆を入れた煮物なんかも便秘の解消にベストなコンビネーションですね。

乳酸菌


ヤクルトとかヨーグルト、チーズなんかに含まれている乳酸菌は腸の動きを活発にさせてくれるのでおやつのかわりにぜひ食べましょう。妊婦さんの中には乳製品が苦手な方もいることでしょう。ですが便秘解消だけじゃなくカルシウムもとれるので我慢して食べるようにしましょう!

乳酸菌は腸を正常に作用させてくれる善玉菌なんです。ですので規則的なお通じがくるためにはその善玉菌を増やすオリゴ糖とかクエン酸なんかを含んだリンゴとかバナナ、レモンなんかを食べましょう。

水分補給


妊婦さんに限らず水分を十分にとらないと便秘になっっちゃいます。1日の理想的な水分補給量は約2リットルとなっていますが、運動不足な妊婦さんの中には無理に水分を摂るとむくみなんかが出てしまうこともあります。

またのどが乾かなかったり胃下垂とかの方はお水をたくさん飲むことが無理な時があります。そのような時はジュースとかスープなどで水分を補いましょう。

ココア


飲み物の中でも食物繊維が多めに含まれたココアは、牛乳で1:1に割って飲めばたんぱく質とかカルシウムも摂ることができます。冷たくても温かくてもおいしくいただけますね。

またココアが大好きな妊婦さんは一回の砂糖の量を少なめにするか、カロリーの少ない砂糖を使うようにしましょう。

抹茶


抹茶は飲み物の中で1番食物繊維が含まれているほか、マルチビタミンとかたんぱく質を主成分とするまさにパーフェクトドリンクなんです。この抹茶の効果は便秘の解消はもちろんアンチエイジングの効果も期待できるんです!

それは抹茶の成分の1つ殺菌の効果があるカテキンによって、お肌のターンオーバーや新陳代謝の促進などでお肌がきれいになったりと、抹茶を飲むことで美容のケアをしながら便秘の改善もできる見逃せないドリンクなんです!

まとめ

妊娠中の便秘の解消には栄養のバランスの取れたお食事や水分補給なんかが欠かせません。毎日のメニューに食物繊維を含んだ食品のほかにビタミンとかミネラルなどを加えればさらにお通じが改善できますよ。

そしてお腹の赤ちゃんの健康も考えながら、規則正しい生活習慣で便秘解消のお食事療法を行えば快適な妊娠生活ができることでしょう!

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